Bahaya Begadang dan Beberapa Cara Mengurangi Resikonya

Begadang adalah keadaan dimana seseorang berjaga tidak tidur sampai larut malam. Manusia secara normal harus tidur minimal delapan jam sehari. Sedangkan untuk kasus begadang ini, jam tidurnya kurang dari enam jam. Mengapa kita perlu tidur? ada alasan mengapa kita dianjurkan untuk tidur yaitu dengan tidur kita dapat mengistirahatkan tubuh dan fikiran dari segala aktifitas, serta membiarkan tubuh kita agar dapat memperbaiki metabolisme dalam tubuh. Tidur dapat merileksasikan fikiran, menyegarkan, tubuh menjadi fit dan siap untuk melakukan aktifitas selanjutnya.

Waktu paling baik untuk tidur yaitu pada malam hari adalah antara 7-8 jam sehari. Orang yang bisanya tidur kurang dari enam jam setiap harinya beresiko 48% mengidap penyakit jantung, hipertensi, obesitas serta meninggal di usia muda karena serangan stroke. Sebaliknya orang yang tidur yang lebih dari sembilan jam setiap harinya merupakan gejala awal terjadinya gangguan kesehatan. Tidur secara seimbang antara tujuh sampai delapan jam, tidak kurang dan tidak lebih karena pengaruhnya yang besar bagi kesehatan tubuh.

Untuk orang yang sering bergadang, maka ia tidak dapat memenuhi waktu minimal untuk tidur yaitu delapan jam sehari. Hal negatif yang dapat muncul akibat kurang tidur, diantaranya adalah konsentrasi menurun, tidak fokus, tidak bersemangat, merasa lemas dan mengantuk, serta emosi naik atau mudah marah, banyak kerugian dari begadang yang bisa menyebabkan kerugian fisik dan psikis seseorang. Secara fisik, orang yang begadang secara tidak langsung mencegah tubuh memperbarui atau memproduksi sel-sel baru dalam tubuh. Karena pada saat tidur, semua proses tersebut dapat terjadi.

Kebiasaan begadang tentu saj berakibat negatif. Pada saat tidur, tubuh akan membuang semuaracun (toxin) dari dalam tubuh. Proses tersebut membutuh tubuh dalam keadaan rilesk yaitu padaa saat tidur. Organ tubuh yang berfunsi menetralisir racun dalam tubuh adalah hati, oleh sebabt itu bahaya begadang adalah merusak kerja organ hati. Selain itu, bagian organ tubuh yang bisa mendapat implikasi bahaya begadang adalah kalenjar getah bening, kandung kemih, usus, paru-paru, dan organ-organ tubuh yang lainnya.

Orang yang sering bergadang lama-kelamaan akan muncul ciri-ciri fisik dalam tubuhnya, misalnya adalah wajah yang lesu, kantung mata menghitam dan berkantong, dan mata merah. Orang yang begadang juga selalu tidur larut malam dan baru bangun pada siang hari, bukan pagi hari, Kebiasaan ini harus dihindari, karena dengan bangun pagi, kita merasa FRESH dan siap menjalani aktifitas. Pada pagi hari ketika bangun tidur, sebaiknya luangkan waktu untuk minum air putih dalam volum yang banyak dalam tanda kutip "(Tidak berlebih-lebihan)". Hal ini bertujuan untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang pada saat tidur. Air putih sangat bermanfaat bagi tubuh.

Ketika bangun pagi, niatkan atau membiasakan diri melakukakn kegiatan yang di anjurkan seperti minum air putih, kemudian buang air kecil, serta sarapan pagi. Pentingnya sarapan pagi yaitu untuk menjaga kondisi tubuh kita, sarapan pagi yang ideal adalah tidak lebih dari jam sembilan pagi hari. Pola makan yang tidak teratur juga akan membahayakan kesehatan, semua dampak negatif yang timbul dapat disebabkan karena satu hal, yaitu begadang. Maka dari itu harus menghindari begadang atau menghentikan kebiasaan begadang mulai sejak dini sebelum menimbulkan dampak merugikan.

Alasan Begadang

Faktor-faktor yang membuat seseorang tidur kurang dari enam jam sehari tersebut antara lain sebagai berikut :
1. Kerja Lembur
Tidur larut malam karena harus menyelesaikan semua pekerjaan terlebih dahulu. Bissa karena beok sudah dikejar DEADLINE atau karena tidak inini pekerjaan tidak menumpuk di keesokan harinya. Kerja lembur akan membuat kerja otak menjadi ekstra karena melebih limit tubuh manusia setiap harinya. Akibatnya membuat kerja jantung lebih berat dan tidak mengistirahatkan tubuh dengan baik. Sangat mungkin kerja lembur, tidur menjadi kurang dari 6 jam sehari. Jauh dibawah anjuran tidur minimal 8 jam sehari.

2. Kerja shift malam

Kerja shift malam juga akan membalik pola tidur dan hidup, yaitu bangun pada malam hari dan tidur pada siang hari. Pola hidup seperti ini sangat tidak dianjurkan karena akan merusak semua sistem tubuh dan membuat rentan terserang penyakit serta menurunkan daya tahan dan kesehatan. Memforsir tubuh untuk melakukan aktifitas, sebaliknya pada saat siang hari ketika harus beraktifitas

3. Makan terlalu banyak

Hal ini terjadi karena tubuh belum selesai melakukakn pencernaan secara sempurna. Setelah makan, tubuh akan terisi energi kembali. Energi yang seharunya digunakan untuk kegiatan dan aktivitas pada siang hari. maka pada saat makan kemudian tidur, tubuh akan kelebihan energi yang disalurkan keseluruh tubuh melalui aliran darah. Selain itu tidur dalam keadaan perut kenyang tidak akan membuat tidur tenang dan lelap, namun cenderung gelisah dan mudah terbangun, dengan begadang. banyak orang salah beranggapan akan berakibat badan menjadi kurus. Anggapan tersebut tidak benar, malah akan sebaliknya akan menjadi gemuk dan obesitas. hal ini terjadi karena seseorang yang kurang tidur atau istirahat cenderung tubuhnya akan memproduksi glukosa secara lebih cepat sehingga menimbulkan diabetes.

4. Insomnia

Insomnia adalah keadaan dimana sesorang mengalami kesulitan untuk tidur, insomnia dapat dipengaruhi oleh faktor suatu penyakit atau masalah psikologis. Insomnia bukan merupakan suatu penyakit, insomonia dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti kelainan emosional, kelainan fisik, dan pemakaian obat-obatan. Terkadang seseorang merasa insomnia karena merasa tubuh dan fikirannya tidak merasa capek atau lelah. Insomnia seringkali diobati dengan cara obat-obatan seperti obat penenang dan obat tidur yang bertujuan untuk membantu meringankan gejala stres dan membantu atau memudahkan supaya seseorang dapat tidur. Hal ini sangatlah tidak efektif dan berbahaya jika mengkonsumsi obat-obatan secara berkesinambungan dalam jangka waktu yang lama, karena akan merusak kesehatan serta menimbulkan ketergantungan terhadap obat-obatan.

Bahaya Begadang

Jika begadang dijadikan sebuah kebiasaan, maka akan sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh dan organ tubuh. Selain itu, kebiasaan bergadang juga buruk bagi kesehatan psikis. Begadang menyebabkan hilang konstenrasi, dan kurang fokus. Selain itu masih banyak lagi bahaya yang dapat muncul akibat begadang. di bawah ini beberapa penjelasan dampak dari begadang yaitu sebagai berikut :

1. Muka Pucat dan Lingkaran Hitam di bawah mata

Ciri fisik yang sering muncul dan terlihat jika sering bergadang adalah kondisi muka atau wajah yang terlihat lebih pucat, tidak cerah, sayu, lelah, serta muncul lingkaran hitam di bawah mata. Begadang akan menimbulkan serta mempercepat munculnya banyak kerut di seketar mata.

2. Pusing dan Susah Konsentrasi

Kurang tidur menyebabkan hilang fokus dan kurang konsentrasi. Ketika bangun dari tidur dimana waktu tidur tersebut kurang dari enam jam, maka akan cenderung bangun dalam keadaan pusing dan tidak bersemangat, lesu serta tidak bergairah. Kurang tidur menyebabkan lebih sulit berkonsentrasi, akibatnya akan menjadi pelupa.

3. Daya Tahan Menurun

Efek samping dari kebiasaan begadang adalah daya tahan yang menurun. Sistem imun dan kekebalan tubuh menurun drastis. akibat terlalu sering begadang adalah lebih mudah terserang flu, demam, batuk, meriang, tidak enak badan, dan lain sebagainya.

4. Mudah Mengantuk

Mengantuk sangat berbahaya ketika sedang mengemudi ataupun berkendara, telah banyak kasus kecelakaan yang terjadi akibat kelalaian pengendara, baik mobil ataupun motor. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Lembaga Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional Amerika memperkirakan bahwa 100.000 kecelakaan mobil serta 1.500 kematian penyebabnya adalah kelelahan, penelitian ini dilakukan selama satu tahun di Amerika Serikat. Korban diperkirakan berusia di bawah umur 25 tahun.

5. Pola Makan tidak teratur

Menjaga pola makan secara teratur dan bergizi itu sangat penting bagi kesehatan tubuh, karena untuk menjaga daya tahan tubuh, sebab itu apabila dengan begadang, pola makan akan jauh dari kata teratur dan sehat.